Cette pratique ludique est très en vogue et développe l'agilité. Elle est également sans conditions d'âge ou nécessité d'être un grand sportif puisque le paddle est vraiment accessible à qui veut s'essayer ! Néanmoins, toutes les parties du corps travaillent sans que l'on s'en rende compte, ce qui représente un atout majeur de cette discipline pour allier plaisir et activité physique.

Que ce soit pour le simple plaisir de se déplacer sur l'eau, se promener, ou encore pour dénicher le spot de pêche difficilement atteignable, nous vous donnons quelques conseils pour vous lancer sans appréhension.

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Nos recommandations pour pratiquer agréablement du paddle

Pas de panique, le paddle, c'est facile, et plus facile que le surf ! Et puis, c'est en essayant, en tombant et en remontant que l'on apprend et que l'on parvient par y arriver non ? Suivez nos préconisations décrites ci-après et tout se passera bien....

Les ajustements de base

Avant même de se mettre à l'eau, il convient d'effectuer quelques réglages pour votre plus grand confort :

    1. Régler la taille de votre pagaie : Levez votre bras en le tendant au-dessus de votre tête, et cassez votre poignet. L'olive (ou la poignée) de votre pagaie doit arriver au niveau de la cassure de votre poignet

Vous pouvez prévoir un manche un peu moins long si vous débutez, car vous aurez moins d'amplitude dans vos mouvements. De plus, si votre pagaie est trop longue, vous ressentirez des douleurs aux épaules et devrez avoir une plus grande amplitude pour ramer correctement, et si à l'inverse, elle est trop courte, il faudra plus vous pencher et votre posture ne sera pas confortable.

     2. Se préparer à la mise à l'eau : l'avant du paddle en direction de l'eau, vous pouvez désormais attacher votre leash à la cheville, avant d'entrer dans l'eau pour vous installer sur la planche.

Une fois sur l'eau

Pour apprivoiser son paddle, l'idéal est de commencer en vous mettant à genoux, au centre de la planche et au niveau de la poignée de portage. Une fois sûr de vos appuis, vous pourrez alors vous lancer en pagayant tranquillement de cette manière : la bonne pratique consiste à aller chercher loin devant et à ramener votre pagaie jusqu'à vos genoux, que vous souhaitiez une balade paisible ou une pratique plus sportive. Vous trouverez également les indications pour bien tenir la pagaie juste un peu plus bas dans l'article.

Ensuite, pour passer debout, allez-y progressivement pour avoir une position efficace et naturelle, et garder l'équilibre. L'important est en fait d'aligner votre centre de gravité en restant au milieu du paddle ; pieds parallèles, largeur de hanches, dos droit, genoux fléchis, tout ça dans une position détendue, sans être crispé en pensant toujours à bien respirer. De plus, ne vous penchez pas trop ni à droite ni à gauche en pagayant (votre bassin ne doit pas dépasser de la largeur du paddle) au risque que le paddle dévie à l'opposé de là où vous souhaitez aller, pour finir à l'eau.

Laissez suffisamment glisser votre paddle avant de ramer à nouveau. En effet, vous vous économiserez plus en faisant moins de mouvements, du moment qu'ils soient courts et toniques pour garder un bon rythme.

Bien tenir la pagaie

La position et largeur idéales de vos mains lorsque vous tenez la pagaie est la suivante : au-dessus de votre tête, tenez l'olive dans une main et le manche dans l'autre, en ayant les coudes pliés à 90 degrés comme sur la photo ci-dessous :

Les techniques de rame

    1. tenez la pagaie correctement : les bras ne doivent ni être trop rapprochés, no trop écartés. Et la pagaie se tient dans le sens indiqué sur le schéma ci-dessous (pale vers l'avant quand le manche est droit) :

    2. Positionnez-vous au centre de la planche au niveau de la poignée et penchez-vous en avant, les bras bien tendus (ni trop en avant non plus sinon vous tomberez, de même que si vous vous tenez trop en arrière)

    3. Plongez la pagaie dans l'eau, à la verticale (perpendiculaire à l'eau), loin devant

    4. Poussez sur le bras situé en haut de la pagaie (sur l'olive) en tirant en même temps sur le bras qui tient le manche, en accompagnant le mouvement avec votre haut du corps, grâce notamment à une légère rotation des épaules.

    5. Ressortez la pagaie lorsque vous l'avez ramenée au niveau de vos pieds

Remarque : le mouvement le plus efficace pour vous faire avancer sera celui que vous ferez devant vous. Lorsque vous pagayez derrière, vous ne mettez pas de puissance et la planche va pivoter.

Vous pouvez également fixer un point de repère sur l'avant de votre paddle.

Garder la trajectoire

Dès votre lancée, il est possible que vous n'alliez pas tout à fait dans la direction souhaitée dès le début ou que vous zigzaguiez (on parle de l'effet "row"), et c'est tout à fait normal, vous allez trouver votre rythme. Tenez fermement la main du bas située sur le manche pour bien orienter la pagaie et maintenir le cap.

Pour commencer, nous préconisons d'intervertir le côté où vous pagayez tous les 3 à 4 coups de rame. Plus vous mettrez d'angle dans votre mouvement de pagaie, plus vous tournerez puisque la pagaie agit comme un gouvernail. Il est donc recommandé de garder la pagaie parallèle à l'axe du corps et donc perpendiculaire à la surface de l'eau.

Des membres de notre équipe Intex ayant testé la discipline vous donnent leurs indications pour rester debout :

• "Avoir les pieds bien au centre de la planche et écartés à peu près à la largeur des hanches
• Avoir les jambes légèrement fléchies et le dos droit
• Ne pas être trop crispé, être plutôt détendu
• Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le plus grand modèle de paddle est plus stable que le petit, même pour une seule personne"

 Sondage mené par OPINIONWAY en mars 2022 - catégories Piscine et Spa