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Tous nos conseils sur les bonnes techniques en paddle ?
Pratique peu coûteuse et accessible à tous les âges, le paddle vous permet de vous amuser en faisant du sport.
Les avantages du Paddle
- Renforcement musculaire : En essayant de tenir debout sur la planche et en pagayant, vous sollicitez fortement les muscles de votre buste, de vos jambes, de vos bras et même de votre dos. Vous renforcerez ainsi votre musculature mais vous allez également améliorer votre équilibre et votre coordination.
- Bienfait mental : Le stand Up paddle va améliorer votre santé mentale et va réduire le stress du quotidien. Évadez-vous quelques heures au milieu d'un lac, en pleine nature et ressourcez-vous. L'effet thérapeutique de l'eau va renforcer ce bienfait mental.
- Apport en vitamine D : Être à l'extérieur, sous le soleil permet à votre corps d'absorber de la vitamine D, essentielle pour la santé osseuse et immunitaire.
- Praticité : L’avantage du paddle gonflable réside aussi dans sa facilité de transport et d’utilisation. Il vous suffit de le gonfler rapidement avec le gonfleur inclus pour en profiter au plus vite. Une fois votre balade terminée, vous pouvez le dégonfler et le ranger dans votre sac à dos pour le transporter ou le stocker aisément.
Nos recommandations
Vous débutez le paddle et ne savez pas comment vous y prendre ? Intex vous donne quelques conseils pour vous lancer sans appréhension.
Se préparer avec les ajustements de base
Avant même de se mettre à l'eau, il convient d'effectuer quelques réglages pour votre plus grand confort :
1. Régler la taille de la pagaie : Levez votre bras en le tendant au-dessus de votre tête, et cassez votre poignet. L'olive (ou la poignée) de votre pagaie doit arriver au niveau de la cassure de votre poignet.
Vous pouvez prévoir un manche un peu moins long si vous débutez, car vous aurez moins d'amplitude dans vos mouvements. De plus, si votre pagaie est trop longue, vous ressentirez des douleurs aux épaules et devrez avoir une plus grande amplitude pour ramer correctement, et si à l'inverse, elle est trop courte, il faudra plus vous pencher et votre posture ne sera pas confortable.
2. Se préparer à la mise à l'eau : l'avant du paddle en direction de l'eau, vous pouvez désormais attacher votre leash à la cheville, avant d'entrer dans l'eau pour vous installer sur la planche.
La bonne posture en Paddle
Pour apprivoiser son paddle, l'idéal est de commencer en vous mettant à genoux, au centre de la planche et au niveau de la poignée de portage.
La position et largeur idéale de vos mains lorsque vous tenez la pagaie est la suivante : au-dessus de votre tête, tenez l'olive dans une main et le manche dans l'autre, en ayant les coudes pliés à 90 degrés comme sur la photo ci-contre.
Une fois sûr de vos appuis, vous pourrez alors vous lancer en pagayant tranquillement de cette manière : la bonne pratique consiste à aller chercher loin devant et à ramener votre pagaie jusqu'à vos genoux, que vous souhaitiez une balade paisible ou une pratique plus sportive.
Les techniques de rame
1. Tenez la pagaie correctement : les bras ne doivent ni être trop rapprochés, ni trop écartés. Et la pagaie se tient dans le sens indiqué sur le schéma ci-dessous (pale vers l'avant quand le manche est droit).
2. Positionnez-vous au centre de la planche au niveau de la poignée et penchez-vous en avant, les bras bien tendus (ni trop en avant non plus sinon vous tomberez, de même que si vous vous tenez trop en arrière).
3. Plongez la pagaie dans l'eau, à la verticale (perpendiculaire à l'eau), loin devant.
4. Poussez sur le bras situé en haut de la pagaie (sur l'olive) en tirant en même temps sur le bras qui tient le manche, en accompagnant le mouvement avec votre haut du corps, grâce notamment à une légère rotation des épaules.
5. Ressortez la pagaie lorsque vous l'avez ramenée au niveau de vos pieds.
Garder la trajectoire
Dès votre lancée, il est possible que vous n'alliez pas tout à fait dans la direction souhaitée dès le début ou que vous zigzaguiez (on parle de l'effet "row"), et c'est tout à fait normal, vous allez trouver votre rythme.
Tenez fermement la main du bas située sur le manche pour bien orienter la pagaie et maintenir le cap.
Pour commencer, nous préconisons d'intervertir le côté où vous pagayez tous les 3 à 4 coups de rame. Plus vous mettrez d'angle dans votre mouvement de pagaie, plus vous tournerez puisque la pagaie agit comme un gouvernail. Il est donc recommandé de garder la pagaie parallèle à l'axe du corps et donc perpendiculaire à la surface de l'eau.
Retour sur expérience
Des membres de notre équipe Intex ayant testé la discipline vous donnent leurs indications pour rester debout :
- "Avoir les pieds bien au centre de la planche et écartés à peu près à la largeur des hanches"
- "Avoir les jambes légèrement fléchies et le dos droit"
- "Ne pas être trop crispé, être plutôt détendu"
- "Contrairement à ce que l'on pourrait penser, le plus grand modèle de paddle est plus stable que le petit, même pour une seule personne"
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